{
    "title": "Kifoz Egzersizleri",
    "image": "https://www.kifoz.gen.tr/images/Kifoz-Egzersizleri-32173.jpg",
    "date": "20.01.2024 17:45:35",
    "author": "Elif BOLBOL",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kifoz Egzersizleri;</b> Kifoz omurganın üst kısmında anormal bir şekilde öne doğru eğilmesi sonucu ortaya çıkmaktadır. Halk arasında bu olaya kambur adı verilir. Ortalama olarak omurganın 50 derece öne doğru bükülmesi ile oluşan yapıdır. Kifoz adı verilen kambur hastalığı düzenli egzersizler yapılması sonucu ilerlemesi yavaşlatılabilir. Kifoz hastalığının belirtiler çok belli olmamak ile görülen bazı belirtiler bulunur. Bu belirtiler ise omurga çevresinde meydana gelen tutukluluk, sırt ağrısı ve yorgunluk olarak görülür. Kifoz oluşumu çocuklarda ve yetişkinlerde farklı olaylar sonucu ortaya çıkmaktadır. Çocuklarda görülen kifoz olayının nedeni aşırı yuvarlak omuzların bulunması iken, yetişkin bireylerde ise kifozun asıl nedeni osteoporoz hastalığının var olmasıdır. Osteoporoz kişide kemik ağırlığının azalmasına neden olarak kemiklerde çok çabuk eğilme ve bükülme görülmektedir. Yaşlanmaya bağlı olarak görülen kifoz hastalığı ise yaş ilerledikçe aşınan ve yıpranan bağ dokunun omurga kısmında güçsüzlüğe neden olmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Kifoz Egzersizleri ve Uygulanışı</b></div><div><br></div><div><b>1. Egzersiz:</b> Köprü egzersizi olarak adlandırılır. Bu egzersiz çeşidi sırt ağrıları ve bel ağrıları için birebir iyi gelmektedir. Sadece bu bölgelere değil kalça ve karın bölgelerine de iyi geldiği bilinir. Köprü egzersizinin uygulanışı için ilk olarak yere sırt üstü uzanmanız lazım. Daha sonra ayak tabanlarınız yere tam olarak temas edecek halde tutulmalıdır. Ayakları kalça hizasında olacak şekilde açtıktan sonra ellerinizi ve kollarınızı yere paralel şekilde olacak şekilde düz tutmanız gerekir. Artık harekete geçmeniz için belinizi yukarı doğru kaldırıp indirerek hareketi tamamlamış olursunuz.</div><div><br></div><div><b>2. Egzersiz:</b> Gün içerisinde sürekli dik oturan kişiler de kambur oluşumu görülmektedir. Bu kamburluğu düzeltmek için kol esnetme hareketi ve kaslarınız daha güçlendirmek için yapılan egzersizler bulunur. Ayakta veya dik oturarak dük bir konum alarak dirsek kısmı başın hizasına gelecek şekilde kol uzvunuzu sırtınıza doğru uzatarak yapılması gereken bir harekettir.</div><div><br></div><div><b>3. Egzersiz:</b> Kifoz nedeniyle bel ve sırt bölgesinde oluşan ağrıların azaltılması için yapılan egzersiz bulunur. Kişi sırt üstü yere uzanarak ilk olarak sağ bacağınızı öne doğru çekerek ortalama 10 dakika, daha sonra sol bacağınızı öne doğru çekerek bir o kadar süre daha bekledikten sonra bel ve sırt bölgenizde rahatlama hissedeceksiniz.</div><div><br></div><div><b>4. Egzersiz:</b> bu egzersiz çeşidi ise lenf ve dolaşım sistemi için oldukça faydalı olan bir egzersiz çeşidi olarak ifade edilir. Bu egzersiz sonucu bel ve omuz bölgenizde gevşeme ve rahatlama hissedilecek. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızın üzerine oturup alın kısmınızı yere koyarak kollarınızı omuz bölgesinden rahatlatarak yan kısımlara doğru salarak rahat bir şekilde kendiniz bırakınız. Ortalama olarak bu hareket 30-40 saniye beklenmelidir.</div><div><br></div><div>Bu hareketleri günde birer defa uygulanması takdir de kifoz sonucu oluşan kambur hastalığının verdiği rahatsızlığı az da olsa rahatlatıcı özelliğe sahip olduğunu göreceksiniz. Alışkanlık haline getirilerek bu hareketlerin uygulanması sizi oldukça rahat bir yaşam şekline neden olacaktır.</div>"
        }
    ]
}