{
    "title": "Postural Kifoz Egzersizleri",
    "image": "https://www.kifoz.gen.tr/images/Postural-Kifoz-Egzersizleri-85184.jpg",
    "date": "21.01.2024 05:13:50",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Postural Kifoz Egzersizleri,</b> halk dilinde kamburluk olarak bilinen kifoz, omurganın 50 dereceye kadar eğilme göstermesine denilir. Hiçbir belirtilere tabi tutulmamakla birlikte kifozun ileri vakalarında sırt ağrıları, omurga çevresinde tutukluluk ve yorgunluk gibi belirtilerin görülmesine sebebiyet verebilmektedir. Postural kifoz ise yetişkinlerde ve çocuklarda öne doğru çıkık baş ve aşırı yuvarlak omuzlar nedeni ile meydana gelebilmektedir. Zamanla ilerleyen postural kifozu durdurabilmek için düzenli olarak <b>postural kifoz egzersizleri</b> yapılarak yavaşlatılabilir. Bunun yanı sıra düz bir zemine uzanmakta vücudun doğru şeklini almasını sağlayacaktır. Postural kifoz egzersizleri arasında duruş pozisyonunu etkileyen ve kasları çalıştırıp geliştiren hareketler en etkili olanlarıdır.</div><div><br></div><div><b>Postural Kifoz Egzersizleri</b></div><ul><li><b>Sırt Egzersizleri:</b> Eğer omzunuzun arka taraflarında şiddetli ağrılar hissediyorsanız bu egzersizi denemelisiniz. Öncelikle ısınma egzersizleri ile başlamanız gerek. Ardından omuzlarınızı gevşeterek, boynunuzu yukarıya doğru esnetmeye çalışınız. Daha sonra kollarınızı öne doğru uzatarak, sağ eliniz ile sol dirseğinizi, sol eliniz ile de sağ dirseğinizi tutmaya çalışınız. Öne doğru uzanarak 20 saniye kadar bekleyip, ardından doğrulunuz. Bu hareketi diğer kolunuzla da yapmayı deneyiniz. Sırt egzersizlerini üç set halinde 10 kez yapmanız yeterli olacaktır.</li><li><b>Kol Esnetme Egzersizleri:</b> Postural kifoz ilerlemesini durdurmak adına yapılan en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizi ister ayakta isterseniz de oturarak yapabilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken durum vücudu dik bir konumda tutmaktır. Vücudu dik bir konumda tuttuktan sonra dirseğiniz kafanızın hizasına gelecek bir biçimde bir kolunuzu arka taraftan sırtınıza doğru uzatınız. Bu esnada diğer kolunuzu kürek kemiğinize gelecek bir şekilde tutunuz. Ardından kendinizi geriye doğru iterek, kolunuzu germeye çalışarak, esneyiniz. Esneme esnasında göğsünüzü ileriye iterek, sırtınızın dik bir vaziyette olmasına dikkat ediniz. Postural kifoz egzersizlerinden biri olan kol esnetme hareketini her akşam 10 kez yapmanız yeterlidir.</li><li><b>Köprü Hareketi:</b> Çoğunlukla bel ve sırt ağrısı çeken bireylerin sıklıkla uyguladığı bir harekettir. Bu hareket sayesinde sırt ve omurga bölgeniz güçlendirilir. Köprü hareketini yaparken dikkat edilecek hususlardan biri ayaklarınızı ve ellerinizi zemine sabit basmanız ve belinizi kontrollü olarak kaldırmaktır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}