Kifoz Hareketleri
Kifoz hareketleri, vücuttaki fonksiyonel eğrilikler haricinde; sırttaki omurların 45 derecenin üstüne çıkan bir açıyla sırtta kambur bir görüntüye sebep olduğu postürel bozukluğa, ortopedik rahatsızlığa karşı yapılan egzersizlerdir.
Kifoz, omurganın üst kısmında öne doğru anormal bir eğrilik oluşmasıdır ve düzenli egzersizler yapılmadığı takdirde 50 dereceye varan eğrilikler oluşabilir.
Halk arasında kifoz, kamburluk olarak adlandırılmaktadır.
Vücudun duruşunu geliştirmek ve kifozu yavaşlatmak için düzenli olarak kifoz hareketleri yapılmalıdır.
Bu egzersizler ayakta, oturarak ve yatarak yapılmaktadır. Aşağıda kifoz hareketleri olarak nitelendirilebilecek bazı hareket egzersizleri sunulmuştur.
Ayakta Yapılan Kifoz Hareketleri- Çene geride, baş dik, kollar gövdeye yakın ve karın düz olacak şekilde yürünmelidir. Kaymayan, kauçuk tabanlı ayakkabılar tercih edilmeli ve yürürken atılan adımlarda ayaklar öne doğru bakmalıdır.
- Karın içeri çekilmiş olarak bel düzleştirilip bu arada kollar mümkün olduğu kadar yukarı kaldırılmalıdır. Kollardan biri mümkün olan en yukarı seviyede tutulurken diğer kol mümkün olan en aşağı seviyeye indirilmeye çalışılarak vücut gerilir.
- Her iki el arkadan bel ortasına getirilerek mümkün olduğu kadar eğilinir.
- Vücudun sırt kısmı bir duvara yaslanarak ayaklar yaklaşık olarak 20-25 cm'ye kadar duvardan uzaklaştırılır.
Dizleri hafifçe bükerek baş, omuzlar ve sırt duvarla teması kesilmeksizin aşağı yukarı yavaş hareketlerle vücut kaydırılır.
Oturarak Yapılan Kifoz Hareketleri- Oturur pozisyonda iken omuzlar yukarı kaldırılabildiği kadar kaldırılır. Ardından her iki omuz da öne, arkaya ve aşağıya doğru dairesel hareketlerle hareket ettirilir.
- Arkalığı olan bir sandalyeye oturularak sandalyenin kollarından tutulur. Vücudun sırt kısmı sandalyenin üst destek noktasına gelecek şekilde vücut geriye doğru gerilir.
Yatarak Yapılan Kifoz Hareketleri- Dizler bükülü iken sırt üstü uzanarak baş ve omuzlar yere konulur. Baş ve omuzların yerle teması kesilmeksizin kalça, uyluk ve gövde mümkün olduğu kadar yukarı kaldırılmak suretiyle köprü kurulur.
- Yere sırt üstü ve dizler bükülü olarak yatılır. Kalça hafifçe kaldırılırken karın içe çekilir ve bel çukuru yere bastırılmaya çalışılır.
- Yere yüz üstü uzanarak önce sağ kol ardından sol kol havaya kaldırılmaya çalışılır.
19.01.2024 12:53:25
Kifoz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
