Kifoz Hareketleri
Kifoz, omurganın üst kısmında öne doğru anormal bir eğrilik oluşmasıyla karakterize edilen bir postür bozukluğudur. Omurganın fonksiyonel eğriliklerinin dışında, sırt bölgesindeki omurların 45 derecenin üzerine çıkan bir açıyla sırtın kambur bir hale gelmesine neden olur. Halk arasında "kamburluk" olarak da bilinen kifoz, ciddi ortopedik rahatsızlıklara yol açabilir. Bu durumu düzeltmek veya ilerlemesini yavaşlatmak amacıyla düzenli olarak kifoz hareketleri yapılmalıdır.
Kifoz hareketleri, omurganın hizasını düzeltmeye yardımcı olan, sırt kaslarını güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizlerdir. Bu egzersizler, ayakta, oturarak ve yatarak yapılabilir.
Ayakta Yapılan Kifoz Hareketleri
- Çene geride, baş dik, kollar gövdeye yakın ve karın düz olacak şekilde yürünmelidir. Kaymayan, kauçuk tabanlı ayakkabılar tercih edilmeli ve yürürken atılan adımlarda ayaklar öne doğru bakmalıdır.
- Karın içeri çekilmiş olarak bel düzleştirilip bu arada kollar mümkün olduğu kadar yukarı kaldırılmalıdır. Kollardan biri mümkün olan en yukarı seviyede tutulurken, diğer kol mümkün olan en aşağı seviyeye indirilmeye çalışılarak vücut gerilir.
- Her iki el arkadan bel ortasına getirilerek mümkün olduğu kadar eğilinir.
- Vücudun sırt kısmı bir duvara yaslanarak ayaklar yaklaşık olarak 20-25 cm'ye kadar duvardan uzaklaştırılır. Dizleri hafifçe bükerek baş, omuzlar ve sırt duvarla teması kesilmeksizin aşağı yukarı yavaş hareketlerle vücut kaydırılır.
Oturarak Yapılan Kifoz Hareketleri
- Oturur pozisyonda iken omuzlar yukarı kaldırılabildiği kadar kaldırılır. Ardından her iki omuz da öne, arkaya ve aşağıya doğru dairesel hareketlerle hareket ettirilir.
- Arkalığı olan bir sandalyeye oturularak sandalyenin kollarından tutulur. Vücudun sırt kısmı sandalyenin üst destek noktasına gelecek şekilde vücut geriye doğru gerilir.
Yatarak Yapılan Kifoz Hareketleri
- Dizler bükülü iken sırt üstü uzanarak baş ve omuzlar yere konulur. Baş ve omuzların yerle teması kesilmeksizin kalça, uyluk ve gövde mümkün olduğu kadar yukarı kaldırılmak suretiyle köprü kurulur.
- Yere sırt üstü ve dizler bükülü olarak yatılır. Kalça hafifçe kaldırılırken karın içe çekilir ve bel çukuru yere bastırılmaya çalışılır.
- Yere yüz üstü uzanarak önce sağ kol ardından sol kol havaya kaldırılmaya çalışılır.
Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, omurganın hizasını düzeltmeye ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Ancak, kifozun ileri seviyelerinde bir uzmana danışarak kişiye özel egzersiz programı oluşturulması önemlidir.
Ek olarak, kifoz tedavisinde uygun ortopedik destekler ve gerektiğinde cerrahi müdahaleler de göz önünde bulundurulmalıdır. Egzersizlerle desteklenen bu tedavi yöntemleri, postürün iyileşmesine ve yaşam kalitesinin artmasına katkı sağlar.
|
Asıf
23 Temmuz 2024 SalıKifoz hareketlerini yaparken sırtımda ve omuzlarımda ciddi bir rahatlık hissettim, acaba bu hareketleri hangi sıklıkla yapmalıyım? Bir uzmana danışmadan bu egzersizleri yapmak doğru olur mu?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Asıf,
Kifoz hareketlerinin sırtında ve omuzlarında rahatlık hissettirmesi gayet olumlu bir durum. Ancak, bu egzersizlerin hangi sıklıkla yapılması gerektiği kişiden kişiye değişebilir. Genel olarak, haftada 2-3 kez yapabileceğin hafif egzersizler başlangıç için uygun olabilir. Yine de, bu egzersizleri daha yoğun bir şekilde yapmadan veya yeni hareketlere başlamadan önce bir uzmana danışmak en doğru karar olacaktır. Bu şekilde, vücuduna en uygun olan programı belirleyebilir ve olası sakatlıkların önüne geçebilirsin. Sağlıklı günler dilerim!